金气秋分

风清露冷秋期半

今天20时43分

我们迎来秋天的第四个节气

秋分

这一天

白昼与黑夜均分时间

暖阳与凉风共享寒暑

黄叶与蓝天平分秋色

过了今天

北半球昼渐短夜渐长，寒意渐浓

特别是到了晚上

气温下降速度明显加快

要及时添衣注意保暖

　　秋天，是美好怡人的季节

天高云淡，露白风清

桂花的清香消融了夏天的余热

翠绿的枝丫就要披上橙黄色的新妆

不知不觉间

候鸟已成群飞向江南

夏日的雷声也偃旗息鼓

秋云飘逸，秋水如镜

成熟的气息正扑面而来

　　今天

也是第七个中国农民丰收节

这时候

瓜果飘香、稻海茫茫

处处铺开秋收画卷

茬茬相接的农事里

满是收获的喜悦

金灿灿的稻谷、沉甸甸的果实

都寄托着人们的美好期盼

秋分，秋天行至一半

一半是内敛，一半是张扬

一半是凉飒，一半是明艳

多出门走走吧

去好好过秋天

看看天色和云

看看秋水和草木

心间无事，生活如诗

收获前行的力量

这个秋天，莫负好时光！

秋分到，天气慢慢转凉，注意身体很重要！

　　1、防秋燥补气津

　　秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病。在饮食上建议多吃以清润、温润为主的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。

　　常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

　　推荐：梨子粥（生津润燥、清热化痰）

　　方法：梨两个，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。

　　秋燥咳嗽要提防，这种咳嗽往往咽喉一痒就咳，干咳少痰。

　　推荐：桑叶雪梨甘蔗水

　　桑叶：味苦、甘、性寒。有疏散风热、清肺润燥、平肝明目的功效，可用于风热感冒、温病初起、肺热咳嗽、目赤昏花等。

　　雪花梨：性甘寒、微酸，具有生津止渴、清心润肺、利便的功能，可用于伤津、烦渴、消渴症、热咳等。

　　甘蔗：味甘性寒，归肺、脾、胃经，有清热生津、润燥和中、解毒的功效，可用于津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。

　　方法：将桑叶15克，甘蔗一节去皮切段，与雪梨一枚切块，煮水15分钟，待冷却温饮。

　　桑叶雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋阴润肺，可以作为日常饮品。

　　注意：糖尿病病人不建议饮用。这仅仅是饮食上的防护，如果严重的咳嗽，单纯食物治疗，病重药轻，为了避免贻误病情，建议到医疗机构正规治疗。

　　2、重在保护脾胃

　　秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。

　　健脾胃：山药、地瓜、南瓜、玉米等。

　　护肺脏：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。

　　有助调节免疫力：胡萝卜、菠菜、西兰花等。

　　有助保护心血管：木耳、香菇等，可根据个人的情况适当增减食材。

　　3、秋分后小心六大疾病

　　1.呼吸疾病

　　秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

　　2.皮肤干燥

　　秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

　　3.肠胃疾病

　　胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。

　　4.心血管病

　　早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

　　5.过敏性鼻炎

　　秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。

　　6.抑郁烦躁

　　秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

　　4、早睡早起防秋乏

　　起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡，有研究表明午睡能帮降低心脑血管等疾病的发病率，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。

　　饮食与行为方式上，少食油腻，多伸懒腰。工作、学习的时间长了，伸个懒腰，我们常常会觉得神清气爽。有研究表明，伸懒腰能适当地增加对心、肺挤压，促进心脏泵血，增加对大脑供血。因此，伸懒腰后人们自然会感到清醒和舒适，这样少食油腻，多伸懒腰的饮食与行为方式，有助于防止秋乏。

　　5、“春捂秋冻”适量运动

　　中医养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的养生之道，有利于人体的抗寒、抗病、防病。

　　但是也要适度，体质虚弱的老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。

　　此时建议大家保持乐观的情绪和愉悦的心情，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。结合自己的兴趣爱好，做到劳逸结合，适当地增加户外活动，可以练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，放松心情，防悲秋。

　　秋分吃什么

　　1、梨

　　中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

　　一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

　　2、秋木耳

　　当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。

　　一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。

　　3、柑橘

　　秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。

　　4、苹果

　　苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。

　　粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

　　5、石榴

　　颗粒饱满的石榴口感酸甜，性温，具有生津液、止烦渴的作用。

　　津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。

　　6、秋风起螃蟹肥

　　最佳吃法一一清蒸

　　俗话说“螃蟹上席百味淡”。螃蟹的美味还在于保留其鲜味，因此吃螃蟹最好还是清蒸。蒸熟后，配上用香醋与姜末、酱油调好的佐料。吃时，掀开蟹盖，蟹膏如玉，蟹黄似金，入口鲜而肥、甘而腻。

　　最佳搭档一一黄酒

　　黄酒的酒精能祛腥解腻。通过酒精的挥发能把螃蟹特有的香气散发出来，还能渗透到蟹肉组织内部，溶解有机物质，令肉质更松嫩。且黄酒性温和，有活血暖胃驱寒的功效。蒸螃蟹加点黄酒，能同时祛除蟹的寒气和腥味。

　　来源 CCTV生活圈  人民日报客户端

视频/编辑 张良胜

二审 杨韬

三审 覃淋